Рациональная система питания от Татьяны Малаховой

Рациональная система питания от Татьяны Малаховой − описание системы, преимущества и недостатки.

Татьяна Малахова – это женщина, о которой недавно узнала вся Россия. Стала известной она благодаря тому, что разработала свою систему питания под названием «Диета Татьяны Малаховой». Дело в том, что девушка сама долгое время страдала от проблемы лишнего веса. При росте 160 см она весила 74 кг. Но как-то раз она решила взять себя в руки. Популярных диет она придерживаться не стала, а придумала свою собственную. В результате она не только сбросила лишний вес, но и стала настоящим примером для подражания. Вот некоторые из ее основных рекомендаций:

1. После пробуждения обязательно выпить один стакан воды. Это «заведет» пищеварение.
2. За день нужно выпивать не менее четырех стаканов чистой воды, и лучше всего делать это перед приемом пищи. Вода способна умерять аппетит, следовательно, размер порции будет меньше.
3. Пережевывать еду необходимо тщательно.
4. В течения дня кушать следует не менее четырех раз.
5. За 3-4 часа до сна должен быть последний прием пищи за день.
6. Ни в коем случае не отказываться от завтрака.
7. Всегда перед едой нужно кушать свежие овощи или салаты.

Такая диета для похудения полностью исключает хлеб, сладкое, соль, картофель, рис, кетчуп, майонез, алкоголь и жареное.

Система рационального питания

Очень важный фактор в такой системе – это то, что от вредных продуктов не стоит отказываться сразу. Лучше постепенно заменять их полезной и здоровой едой. Например, в течении одной недели следует заменить сладости на фрукты, а после – хлеб на хлебцы.

Полезными же Татьяна Малахова считает фрукты и овощи, нежирную кисломолочную продукцию и др.
Обязательный завтрак – это залог того, что человек не будет ходить голодным целый день, как это предполагают многие диеты.

Еще один плюс системы питания от Татьяны Малаховой – в рационе непременно должны присутствовать морепродукты. Теперь одной проблемой, а именно «как снизить уровень холестерина в крови» − стало меньше. Дело в том, что в рыбе содержится огромное количество уникальных жирных кислот, которые помогут справиться с этой распространенной проблемой.

Также в рацион питания можно включить семечки, орехи и сухофрукты, которые сами по себе являются очень сытными. О ненатуральных приправах можно забыть, заменив их более полезными, такими как перец, чеснок, сок лимона, пряности. А сладкое вполне можно заменить горьким шоколадом, который, впрочем, тоже необходимо кушать в меру.

Такая система поможет не только похудеть, но и поправить здоровье, поэтому ее вполне можно назвать самой рациональной!