Рациональная система питания от Татьяны Малаховой

Рациональная система питания от Татьяны Малаховой − описание системы, преимущества и недостатки.

система рационального питания

Татьяна Малахова – это женщина, о которой недавно узнала вся Россия. Стала известной она благодаря тому, что разработала свою систему питания под названием «Диета Татьяны Малаховой». Дело в том, что девушка сама долгое время страдала от проблемы лишнего веса. При росте 160 см она весила 74 кг. Но как-то раз она решила взять себя в руки. Популярных диет она придерживаться не стала, а придумала свою собственную. В результате она не только сбросила лишний вес, но и стала настоящим примером для подражания. Вот некоторые из ее основных рекомендаций:

  1. После пробуждения обязательно выпить один стакан воды. Это «заведет» пищеварение.
  2. За день нужно выпивать не менее четырех стаканов чистой воды, и лучше всего делать это перед приемом пищи. Вода способна умерять аппетит, следовательно, размер порции будет меньше.
  3. Пережевывать еду необходимо тщательно.
  4. В течения дня кушать следует не менее четырех раз.
  5. За 3-4 часа до сна должен быть последний прием пищи за день.
  6. Ни в коем случае не отказываться от завтрака.
  7. Всегда перед едой нужно кушать свежие овощи или салаты.

Такая диета для похудения полностью исключает хлеб, сладкое, соль, картофель, рис, кетчуп, майонез, алкоголь и жареное.

Система рационального питания

Очень важный фактор в такой системе – это то, что от вредных продуктов не стоит отказываться сразу. Лучше постепенно заменять их полезной и здоровой едой. Например, в течении одной недели следует заменить сладости на фрукты, а после – хлеб на хлебцы.

Полезными же Татьяна Малахова считает фрукты и овощи, нежирную кисломолочную продукцию и др.
Обязательный завтрак – это залог того, что человек не будет ходить голодным целый день, как это предполагают многие диеты.

Еще один плюс системы питания от Татьяны Малаховой – в рационе непременно должны присутствовать морепродукты. Теперь одной проблемой, а именно «как снизить уровень холестерина в крови» − стало меньше. Дело в том, что в рыбе содержится огромное количество уникальных жирных кислот, которые помогут справиться с этой распространенной проблемой.

Также в рацион питания можно включить семечки, орехи и сухофрукты, которые сами по себе являются очень сытными. О ненатуральных приправах можно забыть, заменив их более полезными, такими как перец, чеснок, сок лимона, пряности. А сладкое вполне можно заменить горьким шоколадом, который, впрочем, тоже необходимо кушать в меру.

Такая система поможет не только похудеть, но и поправить здоровье, поэтому ее вполне можно назвать самой рациональной!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.